本來已經趨於緩和與平靜的疫情在近期突然反彈,甚至變本加厲,日趨瘋狂。我們所有的節日計劃、安排統統取消。我們甚至不知道未來幾個月還會發生什麽。反復不定的疫情和政策變動,不斷上升的病例,都讓我們感到焦慮,進而影響我們日常生活狀態。希望以下八個提醒幫助大家一同應對Omicron產生的焦慮感。 1. 確定那個威脅是真正的威脅還是想象中的威脅Omicron是個真正的威脅,但是每個人,每個社區目前狀況都不太一樣。我們要明確自己所處的威脅是什麽,然後做出應對,而不是因爲在報紙或者網絡上讀到的相關消息來想象是不是世界末日到了。 2. 識別自己的情緒觸發器情緒被觸發的那個關鍵點,它可能是一個聲音,也可能是一段文字,又或者是某個紀念日……總之它能夠突然導致你的情緒有很大的反應。充分瞭解誘發我們情緒爆發的原因,看清本質,有利於我們更好的理解給我們帶來壓力的事情。 3.注意你開始焦慮的身體跡象平常的日子可能漫長而忙碌,有時我們并沒有注意到被日常壓力影響了多少。如果我們不小心,往往身體會通過碰撞告訴我們出了問題。仔細觀察,就能提前看到這個跡象,並記得休息。你是否有頭痛的感覺?胸口是否有緊綳感?你的下巴是否酸痛,因爲你沒有注意到你一直在咬牙切齒?你的身體在向你發出信號時,你需要聽從它。4. 弄清楚你的情緒周期和模式當我們感知到威脅時,會激活我們的交感神經系統,引發戰鬥或者逃跑的反應。我們大腦其他部分關閉,以便我們能夠應對眼前的壓力。當這種情況發生時,“我們將記憶、情緒和想法與這種危險聯係起來,所以當我們看到類似的東西時,我們已經學會了認爲那是一件危險的事情。” 有時,新的危險是真的;但也有時候,它就會成爲一種不健康的習慣,讓我們對過去的創傷做出不必要的反應。所以,我們要用認知行爲療法中的一個常見練習來識別無益處的想法、模式和行爲。想想最近焦慮的時候,發生了什麽?是什麽觸發了它?你的身體和情緒感覺如何?你做了什麽(或者想做什麽?),以及接下來發生了什麽?一旦你確定了這些周期和固有模式,你就可以努力打破導致焦慮的周期了!5. 思考不同的行爲是否會給你帶來更有幫助的結果有很多事情我們無法改變,比如病毒的到來和擴散。但有時候我們可以改變我們的行動,使自己處於不那麽令人擔憂的情況。包括主動去接種疫苗;在與人見面之前繼續檢測,特別是當你進入高風險環境或與高風險群體見面時。積極的自我保護,盡量居家,避免接觸,注意個人衛生習慣等等。想想你能做什麽,而不是因爲你不能做什麽而感到不知所措。 6. 如何管理你的思緒奔湧(racing thoughts)?你的腦子裏是否總有一段内部的獨白?有些人天生就有一個比別人更活躍、更焦慮的頭腦。治療師 Michelle P. Maidenberg提到,你有你的思想和感覺,但你不是你的思想和感覺。思考和行動之間是有區別的。有時,只需觀察這些想法,用心評估它們,讓他們過去,而不對他們進行評判。她還提到,擺脫不受歡迎的想法或者希望他們消失的鬥爭實際上會延續一個更令人疲憊的循環……就像我們都不喜歡處於時間循環中一樣,要小心心智循環。 7. 專注你能控制得事情,接受你不能控制的事情臨床社工師Courtney Tracy提到“除了從内心接受我們是凡人,我們存在於一個不確定的星球上,並發生了前所未有的事情外,我們沒有真正的方法來度過這段時間。” 當我們推開那些我們不希望發生的事情時,很多時候我們也在推開與這些事情相關的情緒。當我們接受正在發生的事情時,我們也打開了體驗它帶來的感受的大門。這不僅使得我們朝著愈合的方向前進,而且還可以防止我們受到創傷。“ 8. 善待自己在這個反復無常,且持續進入了第三年還在起伏不定的危機中,你感覺不好不是因爲你出了問題。你感覺糟糕是因爲它的確已經很糟糕了。你感到焦慮是因爲Omicron讓人感到焦慮。而弄清楚如何更好管理我們的焦慮,以及哪些方法能最有效的應對,需要進行實驗。有些事情和方法會起作用,有些則不會,你會遇到挫折,這是需要時間的。要對自己有耐心。此外,有一些焦慮是好的。它使我們多一份警惕,它保護我們免受危險,它激勵我們,並幫助我們對周圍的人產生同理心。 資料翻譯整理自 Ada Tseng (2021)With COVID surging again, here are eight tips to help with your Omicron anxiety. Los Angeles Times. Dec. 22, 2021.本文由DeepL機器翻譯和人工校對編輯完成;在原文基礎上有刪減。原文鏈接:https://www.latimes.com/lifestyle/story/2021-12-22/omicron-anxiety-how-to-deal-with-it附一:本港心理支持電話熱綫:
機構 | 熱綫電話 | 服務内容 | 服務時間 |
明愛向晴熱線 | 18288 | 電話輔導 | 24小時 |
醫院管理局 – 24小時精神科熱線 | 2466 7350 | 精神科熱線 | 24小時 |
母親的抉擇熱線 | 2313 5678 | 查詢及輔導 | 24小時 |
利民會 – 即時通 | 3512 2626 | 電話輔導、情緒支援及社區資源介紹 | 24小時 |
生命熱線 – 24小時預防自殺熱線服務 | 2382 0000 | 電話輔導 | 24小時 |
香港撒瑪利亞防止自殺會 – 24小時情緒支援熱線(中文) | 2389 2222 | 電話輔導 | 24小時 |
撒瑪利亞會 – 24小時中文及多種語言防止自殺服務 | 2896 0000 | 電話輔導及防止自殺服務 | 24小時 |
東華三院芷若園 | 18281 | 性暴力受害人、面對家庭暴力的個人或家庭之 危機評估及輔導 | 24小時 |
協青社 – 24小時電話熱線服務 | 9088 1023 | 電話輔導 / 外展服務 | 24小時 |
風雨蘭熱線 | 2375 5722 | 電話輔導予性暴力倖存者及其支持者 | 星期一至五:09:00 – 22:00 星期六:09:00 – 13:00 (公眾假期休息) |
和諧之家 | 婦女:2522 0434 男士:2295 1386 | 家庭暴力危機處理、輔導、社區資源介紹及轉介 | 婦女求助熱線:24小時 男士:星期一至六:10:00 – 18:00 ; 星期一、三、五:19:00 – 22:00 (公眾假期休息) |
香港基督教女青年會熱線 | 2711 6622 | 電話輔導 | 星期一至五:19:00 – 21:30 |
學友社 – 學生專線服務 | 2503 3399 | 電話輔導 | 星期一、三、五:19:00 – 21:00 (公眾假期休息) |
香港家庭福利會 – 家福關懷專線 | 2342 3110 | 電話輔導 | 星期一至四:10:00 – 12:30 ; 14:30 – 17:00 星期五:14:30 – 17:00 |
香港青年協會 – 關心一線 | 2777 8899 | 電話輔導 | 星期一至六:14:00 – 02:00 |
香港撒瑪利亞防止自殺會 – 英文情緒支持熱線 | 2389 2223 | 電話輔導 | 星期一至五:18:30 – 22:00 (公眾假期休息) |
社會福利署熱線服務 | 2343 2255 | 電話輔導及社福資料查詢 | 查詢福利服務資料:24小時 輔導及支持: 星期一至五:09:00 – 17:00 星期六:09:00 -12:00 |
香港戒毒會 | 2574 3300 | 戒毒諮詢及輔導 | 星期一至五:08:45 – 17:15 星期六:09:00 – 12:00 |
香港神托會 – 青年新領域熱線 | 2635 7709 | 電話輔導 | 星期一至五:10:00 – 17:30 |
生命熱線 – 青少年生命專線 | 2382 0777 | 24歲以下青少年之電話輔導 | 14:00 – 02:00 |
網上輔導:
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香港家庭福利會 – 健康上網支援網路熱線 | WhatsApp / 電話:5592 7474 | 輔導服務 | 星期一至六:09:30 – 21:30 (公眾假期休息) |
香港青年協會 – uTouch | WhatsApp:6277 8899 | 輔導服務 | 星期二至四:16:00 – 22:00 星期五至六:16:00 – 02:00 |
香港心理衛生會 – 輔負得正 | 手機應用程式 | 輔導服務 | 14:00 – 02:00 |
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Open噏 | WhatsApp / 微信 / 短訊:9101 2012 | 輔導服務 | 24小時 |
風雨蘭 – SafeChat網上支援 | WhatsApp:6730 1892 | 輔導服務 | 星期二:09:30 – 17:30 星期三、五及六:14:00 – 22:00 |
香港撒瑪利亞防止自殺會 – Chat窿 | 網上 | 輔導服務 | 星期一至五:16:00 – 01:00 星期六、日及公眾假期:20:00 – 01:00 |
香港戒毒會 – 友CHANCE外展服務 | WhatsApp:5264 4716 | 外展服務 | |
協青社 – WhatsApp聊天服務 | WhatsApp:9088 1023 | 輔導服務 | 21:00 – 06:00 |
資料整理來自中大有晴網頁https://www.sunshine.cuhk.edu.hk/tc/support-resources-hub-tc/counselling-hotlines-tc/
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